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              最新公布的科學長壽法,跳舞只能排第16,排第一的竟是…
              發布時間:2021-11-02    新聞來源:湖北盛世集團   瀏覽次數:262


              世界各國研究機構公布了

              許多新的研究成果

              我們據此列出20個長壽方法

              簡單易學,

              大家一定要看一看吧!



              20、大笑

              日本研究人員通過追蹤調查得出,大笑有助于降低血壓。




              19、護理牙齒

              瑞典科學家的研究發現,牙齦炎癥會導致動脈硬化,誘發心血管疾病。


              18、吃堅果

              澳大利亞學者研究發現,每天吃堅果,患心臟病的幾率可以降低29%,患癌癥的幾率會降低11%,可以有效降低死亡率。


              17、吃大蒜

              中國浙江醫藥研究院研究發現,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。


              16、跳舞

              英國斯特靈大學科學家通過調查發現,跳舞可加快血液循環,增加老人腦部供血,預防老年癡呆癥。


              15、少看電視

              澳大利亞研究人員發現,每天多看一小時電視,心血管疾病的發病率就會上升18%。


              14、吃蘋果

              俗話說,一天一個蘋果,疾病別來找我。


              13、飲茶

              美國麻省理工學院的研究人員發現,飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險,延緩衰老。


              12、保持鎮靜

              哈佛大學的研究者發現,在憤怒爆發后的兩個小時,人們心臟病發作的風險增加了近五倍,中風風險增加三倍多。


              11、少吃糖

              發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱,隨著糖的分量攝取增多,人們死于心血管疾病的風險會明顯增加。




              10、開心

              英國愛丁堡大學等機構研究人員,通過對7萬人的健康資料進行分析發現,輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29%。


              9、睡眠質量

              美國芝加哥大學通過研究顯示,睡眠質量不好,會增加患癌癥的風險。


              8、吃花椰菜

              美國科學家最近指出,花椰菜除了能預防癌癥外,還能夠清理肺部的有害細菌,是一種健康食品。不要指望蔬菜治病,但可以保健哦!

              7、擁抱

              據《赫芬頓郵報》的一篇報道,擁抱能夠降低血壓,有益于心臟。


              6、吃綠葉菜

              國內外多項研究證實,綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素,多吃綠葉菜可以預防骨質疏松癥。


              5、減少攝取卡路里

              瑞典歌德堡大學研究發現,人們減少攝取卡路里,不僅有助于延緩衰老,糖尿病、癌癥等的發病率也會明顯下降。


              4、吃姜

              有研究結果顯示,姜黃含有一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。

              3、不要久坐

              久坐對于中老年朋友來說,是個壞消息。發表在《英國醫學雜志》上的研究顯示:每天靜坐3個小時以上,人的預期壽命減少2年。

              2、跑步

              據美國《紐約時報》報道,美國一項大樣本研究顯示,每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年,而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果。



              1、唱歌

              美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達到專業水平,有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。   
              沒錯,第一名就是唱歌!

              每唱1首歌

              聽歌只能調動起你的耳朵和大腦,而唱歌則讓你全身都參與其中!

              1

              增強心肺功能

              心肺功能強大的人,患病的幾率更小。因為健康的肺就像過濾器,能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾”



              2

              保持大腦活力

              大腦有著“不用則廢”“不進則退”的特點,鍛煉大腦,是一項終生都應該堅持的活動!


              3

              提高免疫力

              從腹部發聲練唱歌,能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量,理論上講唱1首歌就像跑了100米。


              4

              改善腸胃健康

              如果一個人憂愁沮喪,這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多,長此以往,胃部健康不容樂觀。

              而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。


              一方面,憂傷的歌能發泄不良情緒,快樂的歌能找回好心情。心情好了,自然胃口好,胃酸分泌也就趨于平衡。另一方面,唱歌時腹部肌肉得到鍛煉,能促進腸胃蠕動,有益消化。

              每天這樣唱歌

              你就是“健康歌唱家”

              唱歌雖然簡單,也不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果。學會正確的唱歌“姿勢”,需要記住5個“更好”。

              人人都會做,人人都能做,效果棒棒的!

              1

              站著唱比坐著唱更好

              站著唱歌,才能在一呼一吸之間,加快全身的血氧流動。站立時兩腿分開與肩同寬,挺胸抬頭,是最舒展的姿勢。

              2

              大聲唱比小聲唱更好

              很多人喜歡哼歌,在走路的時候、做家務的時候、洗澡的時候不自覺地就會唱出來,這也是一種放松身心的方式。不過,如果想要讓唱歌發揮出最大的健康價值,當然是大聲唱出來。在空曠的地帶,比如陽臺上、操場上、公園里,氣沉丹田,放聲歌唱,你會發現自己越唱越精神,越唱越開心!


              3

              慢歌比快歌更好

              節奏快的歌曲比較難唱,會讓你過于緊張有沒有唱錯,而且氣息太短太急,并不適合所有人。


              要知道,聲樂入門也是從慢歌開始的。那些氣息悠長、曲調悠揚的歌,最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。


              只有給身體留出足夠的發聲時間,才能更好地調動起全身的力量,達到健身的效果。

              4

              邊唱邊跳比光唱不動更好


              歌唱家在唱歌的時候,因為要專注于歌曲的演繹,所以不能亂動。而我們更希望通過唱歌來鍛煉身體,那就沒有比邊唱邊跳更有效的了!

              選擇一些輕快或者悠揚的歌曲,伴隨著歌唱稍微跳跳舞,絕對是一件非??鞓酚纸】档氖?。

              5

              天天唱比偶爾唱更好


              唱歌就和跑步、游泳一樣,偶爾做一次效果有限,長期堅持,才能由內而外改善身體素質。


              研究發現,歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易讓你堅持下去。


              每天抽出些時間,練練氣息,一展歌喉,不需要多久,你就能感受到唱歌帶來的好處了!

              需要注意的是,唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進行,這會導致血壓升高、心律過快。

              你是個愛唱歌的人嗎?

              快把這些知識

              給家人和朋友也看看吧,

              讓他們和你一起愛上唱歌吧!




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